Cinco hábitos que melhoram sua memória

Exercite-se
Não tem muito segredo: a atividade física contribui para o quadro geral de saúde. Com pressão arterial, colesterol e glicemia sob controle, o cérebro fica mais protegido e funciona melhor. Exercitar-se também ajuda na socialização e formação de relações com os outros. Convivência social favorece a valorização das memórias.

Durma mais e melhor
Uma boa noite de sono pode fazer de você outra pessoa. Você fica menos exausto, mais alerta, com bom humor e mais disposição. Caso esteja bocejando durante o dia, talvez o seu corpo esteja pedindo que você diminua o ritmo e dê um cochilo. Muitas pesquisas apontam o sono como essencial no processo de consolidação da memória.

Quebre a rotina
À medida em que envelhecemos, pode ser confortável assumir um padrão: fazer o mesmo caminho todos os dias ou preparar sempre o mesmo prato para o almoço. Mas alguns neurocientistas defendem que introduzir novas experiências de vez em quando ajuda o seu cérebro a se lembrar e reter melhor informações. Diante de uma nova situação, o cérebro é levado a acreditar que precisa reter aquele conhecimento e, assim, melhora sua capacidade de memorizar.

Coma vegetais e frutas
Uma boa memória precisa ser alimentada com refeições nutritivas, evite o jejum prolongado coma Vegetais verde escuros como couve, brócolis e espinafre turbinam a sua saúde, fortalecem a imunidade e, ao reduzir pressão arterial e colesterol, dão uma força para o seu cérebro.

Crie o habito de comer frutas variadas que são fontes de açúcares de alta complexidade. Dê preferência às frutas vermelhas, como: morango, tomate, framboesa, romã e melancia que contem substancias que ajuda a prevenir a perda de memória.

Medite
Condições como ansiedade crônica, dependências e depressão são inimigas da saúde. Meditar pode ajudar a vencer essas condições e melhorar a sua memória. Diversas pesquisas apontam que a meditação ajuda a aprimorar o foco e a concentração, importantes para a consolidação da memória. Técnicas simples como prestar atenção à respiração e ouvir sons relaxantes ajudam a aliviar as tensões e ativar a atenção.

Exercite o seu cérebro e mantenha uma memória ativa!

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